Mẹo hết buồn ngủ khi mà đây là một trạng thái bình thường của con người, tuy nhiên nếu nó đến vào thời điểm chúng ta đang làm việc, học tập hay cần giải quyết một vấn đề nào đó thì tất nhiên sẽ khá phiền phức đúng không nào các bạn?. Vậy mẹo hết buồn ngủ hiệu quả, có tác dụng tức thì sẽ được 121db chia sẻ ở bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân dẫn tới buồn ngủ
Muốn biết các mẹo hết buồn ngủ thì chúng ta cần biết những nguyên nhân chính nào sinh ra những cơn buồn ngủ khó chịu đã nha!
Buồn ngủ là sinh lý rất bình thường, nhưng buồn ngủ quá độ hay thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày cũng do nhiều nguyên nhân khác nhau mà các bạn nên cân nhắc đến như:
-Thiếu máu
-Mắc các bệnh về tâm lý đặc biệt là trầm cảm hay các chứng lo âu
-Ngủ không đủ giấc vào ban đêm
-Dị ứng thực phẩm
-Bệnh lý mạn tính như viêm khớp, mất ngủ, tim mạch,…
-Cơ thể thiếu vitamin
-Sử dụng những loại thuốc gây tác dụng gây buồn ngủ
Thiếu ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe con người như thế nào?
Giấc ngủ không đảm bảo sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của con người và gây ra nhiều bệnh bao gồm:
-Tăng nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch và béo phì
-Gây rối loạn tâm lý, tăng huyết áp
-Mất khả năng tập trung ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, học tập hoặc nghiêm trọng hơn là gây tai nạn khi tham gia giao thông
-Suy giảm trí nhớ
-Ảnh hưởng lớn đến làn da gây sạm hoặc lên mụn nhiều,…
Mẹo hết buồn ngủ, lấy lại tinh thần hiệu quả có thể tham khảo:
Ngủ đủ giấc
Mẹo hết buồn ngủ đầu tiên cần được đề cao chính là ngủ đủ giấc. Để có thể tỉnh táo vào hôm sau thì điều kiện nhất thiết là bạn cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm, người trưởng thành cần 7-8 tiếng cho một giấc ngủ khoa học và giấc ngủ sâu sẽ càng tốt hơn.
Thiết lậpchế độ ăn uống khoa học
-Bên cạnh việc ngủ đủ giấc thì một chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh kèm theo sẽ giúp ích rất nhiều để giảm đi tình trạng buồn ngủ rất nhiều. Bằng cách ăn những bữa sáng và trưa đều đặn đúng giờ thay cho những bữa ăn vội vàng không đảm bảo chất lượng. Buổi tối các bạn nên ăn trước 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
-Ăn ít đồ ngọt để tránh tình trạng lượng đường trong máu cao khiến cơ thể mệt mỏi dễ buồn ngủ và thay bằng các món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, các loại hạt, trái cây,…
-Uống nhiều nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dưa gang, bưởi, dâu tây, cam, dứa, đào, mận, táo, mơ,…
Thay đổi chế độ sinh hoạt hằng ngày
Tăng cường sự vận động cho cơ thể mẹo hữu ích trong các mẹo hết buồn ngủ hiệu quả.
-Thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng để nạp năng lượng hay đi dạo bộ cũng có thể giúp đầu óc tỉnh táo, hết buồn ngủ ngay tức thì hoặc cũng có thể tập khoảng 30 phút trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ để không bị mất ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.
-Tiếp xúc ánh mặt trời tự nhiên tầm 30 phút mỗi ngày để có thể tỉnh táo hơn, cho da săn chắc, sức khỏe cũng cải thiện.
Tập thư giãn cho đôi mắt
Đôi mắt qua nhiều giờ liền làm việc, học tập tiếp xúc nhiều với ánh sáng màn hình hay chữ số cũng khiến mắt mỏi dẫn đến buồn ngủ. Lúc này bạn nên ngừng việc đang làm và thư giãn cho mắt của mình bằng cách dùng dung dịch nhỏ mắt hay tập các bài tập dành riêng cho mắt.
Nghe nhạc
Chọn những bài nhạc sôi động, các bài remix là mẹo hết buồn ngủ có tác hiệu quả rất cao, cách này được đại đa số các bạn trẻ hiện nay áp dụng và đạt hiệu quả cao.
Tìm người và tạo một cuộc trò chuyện thú vị để giảm stress
Hãy tìm một người bạn mà bạn có thể trò chuyện khi buồn ngủ. Và tạo nên những cuộc nói chuyện hài hước, thú vị để giảm stress, ngăn cơn buồn ngủ vô cùng hiệu quả.
Thay đổi nguồn ánh sáng
Nơi bạn làm việc không đủ sáng cũng là nguyên nhân dẫn đến buồn ngủ. Môi trường làm việc xung quanh ảnh hưởng lớn đến hiệu quả công việc. Nếu xung quanh bạn là môi trường ánh sáng mờ nhạt sẽ làm cơn buồn ngủ ập đến nhanh chóng hơn. Khi đó bạn hãy thử thay đổi môi trường ánh sáng xung quanh bằng cách mở cửa sổ hay tăng độ sáng hiện tại sẽ giúp bạn hết buồn ngủ hiệu quả.
Cho đôi mắt nghỉ ngơi bằng cách chợp mắt thời gian ngắn
Nếu đã quá buồn ngủ và không thể làm cách nào khác thì tốt nhất bạn nên cho đôi mắt được chợp mắt một chút dù chỉ là vài phút, đây là mẹo hết buồn ngủ tốt nhất và cũng giúp ích nhiều nhất cho đôi mắt của bạn vào những lúc như thế này.
Rửa mặt
Mẹo hết buồn ngủ nhanh chóng nhất nếu đang làm việc và không thể ngừng lại thì bạn có thể đi rửa mặt, cách này giúp hết buồn ngủ đạt hiệu quả cao được nhiều người sử dụng vì nó có tác dụng tức thì ngay sau khi bạn rửa mặt.
Sử dụng tinh dầu
Mẹo hết buồn ngủ cuối cùng mình chia sẻ đó là sử dụng các loại tinh dầu như chanh, cam, bạc hà,…Đây là các loại tinh dầu có mùi thơm sảng khoái, giúp những người đang buồn ngủ nhanh chóng lấy lại tinh thần, tỉnh táo để làm việc.
Bài viết trên đây là các mẹo hết buồn ngủ hữu ích mà các bạn có thể tham khảo và thực hiện. Dù có khá nhiều cách nhiều bí quyết để chia sẻ các loại bỏ cơn buồn ngủ nhưng mà cách hiệu quả nhất, khoa học nhất trong top các mẹo hết buồn ngủ vẫn là ngủ đủ giấc kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh nhé!
