Mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà giảm nhanh cơn đau. Đau nhức xương khớp có lẽ là một căn bệnh không của riêng ai, đặc biệt hiện nay độ tuổi người bị mắc bệnh đau xương khớp ngày càng hạ xuống. Những người trẻ tuổi bị mắc bệnh này càng nhiều và trở thành một nỗi lo lắng lớn. Một vấn đề nhiều người đang tìm kiếm hiện này đó alf mẹo chữa đau xương khớp hiệu quả. Hãy cùng 121db.net tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết sau đây nhé.
Chế độ luyện tập
Đi bộ
Theo các chuyên gia trên thế giới nói chung và Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp Grange, Bệnh viện Đại học Grenoble của Pháp khuyên rằng: Đối với những bệnh nhân bị đau xương khớp, thì nên cố gắng đi bộ với mục tiêu đi được 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Việc đi bộ sẽ hạn chế được tình trạng đau xương khớp, chúng ta có thể sử dụng đồng hồ, điện thoại thông minh để đếm bước đi của mình.
Tập Plank
Plank là bài tập sức mạnh liên quan việc duy trì, một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp phát triển, khi cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp cho xương khớp chịu ít áp lực hơn, từ đó hạn chế được tình trạng đau xương khớp.
Plank phổ biến nhất là bài tập tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nằm sấp, chúng ta sẽ đặt mình trên cẳng tay và nhón gót, lưng giữ thẳng.
Thử nghiệm thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ rèn luyện sức khỏe rất tốt, hơn nữa các các động tác thái cực quyền khá nhẹ nhàng, vậy nên khi tập luyện sẽ giúp cho bệnh nhân đau xương khớp, giảm độ cứng và đau của viêm xương khớp.
Lựa chọn môn thể thao để tập luyện phù hợp
Chúng ta có thể thích nhiều môn thể thao như quần vợt, bóng chuyền và khiêu vũ, tuy nhiên các môn thể thao vận động mạnh này, rất dễ gây tổn thương đến xương khớp. Vậy nên khi tập luyện chúng ta cần tham khảo, với bác sĩ vật lý trị liệu để tránh một số động tác không phù hợp, khi tham gia các môn thể thao này.
Mẹo chữa đau nhức xương khớp: Chế độ dinh dưỡng
Ăn chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải theo nhiều chuyên gia nghiên cứu, thì nó là một chế độ ăn rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Khi ăn theo chế độ này sẽ giúp giảm các yếu tố gây viêm, giúp duy trì trọng lượng cân bằng và củng cố các mạch máu, cung cấp máu cho các khớp. Vậy nê, để chữa trị đau xương khớp, chúng ta nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trái cây, sản phẩmsữa lên men,…
Bổ sung Omega 3
Omega 3 chứa nhiều axit béo, khi các axit này đi vào cơ thể chúng sẽ sinh ra các phân tử chống viêm, giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giảm đau xương khớp một cách hiệu quả. Chúng ta có thể bổ sung Omega 3 cho cơ thể bằng cách ăn, các loại thực phẩm như như cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu, dầu hạt cải và hạt lanh…
Dùng bông cải xanh
Bông cảnh xanh theo nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra, đây là một thực phẩm rất giàu sulforaphane, một phân tử có khả năng ngăn chặn các enzym liên quan đến cơ chế gây viêm và phá hủy sụn. Vậy nên khi ăn nhiều bông cải xanh sẽ giúp cho quá trình thoái hóa xương khớp chậm diễn ra hơn, đồng thời giảm các triệu chứng đau xương khớp hiệu quả.
Uống nước ép để giải độc
Chúng ta nên sử dụng kết hợp các loại trái cây với nhau như cà rốt và chuối; bơ, dưa chuột và táo. Những loại nước ép chứa lượng chất chống oxy hóa cao, giúp chống lại các hiện tượng viêm nhiễm. Giúp hạn chế quá trình thoái hóa xương khớp hiệu quả.
Tăng lượng chất xơ
Theo các nghiên cứu của các chuyên gia thì việc sử dụng thực phẩm giàu chất xơ thường xuyên sẽ giúp giảm 30 đến 60% cơn đau do thoái hóa khớp gối. Trái cây và rau quả, các loại đậu, ngũ cốc chứa chất xơ.
Chăm sóc xương khớp ngay từ khi còn sớm
Quá trình thoái hóa xương khớp là một chu trình tự nhiên của cơ thể con người, chúng ta không thể ngăn cản quá trình đó. Tuy nhiên chúng ta có thể hạn chế và làm chậm quá trình phát triển của bệnh. Việc hạn chế và điều trị bệnh xương khớp sẽ có hiệu quả nếu chúng ta chịu khó chăm sóc sớm cho xương khớp của mình.
Căn bệnh thoái hóa khớp có thể dẫn đến sự tự ti và gây trầm cảm ở con người, chúng ta có thể sử dụng liệu pháp mùi hương có thể có hiệu quả đối với bệnh thoái hóa khớp nhưng bệnh nhân cần được tư vấn bởi bác sĩ.
Chườm lạnh và châm cứu
Lạnh làm giảm dẫn truyền thần kinh giảm cơn đau, do đó khi bị đau xương khớp thì chúng ta nên bọc đá viên vào khăn, chườm lên vùng khớp bị đau, như vậy sẽ giúp giảm đau rất hiệu quả.
Châm cứu giúp giảm đau và xoa dịu tình trạng căng cơ, điều này giúp sử dụng ít thuốc hơn mà vẫn giữ được hiệu quả chữa trị tốt.
Chú ý đến nệm
Nếu chúng ta dùng những loại nệm không đáp ứng chất lượng sẽ khiến tình trạng căng cơ trầm trọng hơn. Vậy nên lựa chọn những loại nệm tiêu chuẩn, đạt chất lượng để sử dụng cũng là một cách ngăn cản quá trình thoái hóa xương khớp hiệu quả.
Trên bài viết là thông tin về những mẹo chữa đau xương khớp hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng. Giúp hạn chế quá trình thoái hóa xương khớp giúp xương luôn vững chắc và khỏe mạnh.
