Mất ngủ là tình trạng rất hay gặp, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngay cả các bạn trẻ bây giờ cũng vậy. Một giấc ngủ sâu rất có ích cho việc hồi phục sức khỏe sau những ngày dài mệt mỏi với công việc. Vậy các bạn có thể tham khảo những mẹo giúp ngủ sâu giấc sau đây để có được giấc ngủ ngon nha.
Gợi ý 6 mẹo giúp ngủ sâu giấc đơn giản tại nhà
1. Mẹo giúp ngủ ngon bằng mật ong
Các khoáng chất tự nhiên như vitamin có trong mật ong chúng rất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho biết axit amin tryptophan được tìm thấy ở mật ong tạo ra các cơn buồn ngủ và cải thiện bệnh mất ngủ. Mật ong còn giúp chúng ta duy trì giấc ngủ sâu. Nếu bạn muốn có 1 giấc ngủ ngon thì có thể tham khảo các cách dưới đây nhé.
- Các công dụng tuyệt vời của mật ong nguyên chất bạn nên biết
- Mật ong: Lấy 200ml nước ấm hòa cùng 3 thìa mật ong nguyên chất, khuấy đều lên và uống vào buổi tối trước đi khi ngủ.
Mật ong kết hợp với hoa cúc: Dùng khoảng 5g hoa cúc, 4g cam thảo cùng 400ml nước đun sôi. Đợi 15p rồi tắt bếp để nước nguội. Khi nước còn ấm ấm, bạn cho khoảng 3 thìa mật ong, khuấy đều và uống mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ của bạn thoải mái hơn.
- Mật ong kết hợp với sữa: Lấy 2 đến 3 thìa mật ong nguyên chất, sau đó pha cùng 250ml sữa. Khuấy đều và uống trước khi ngủ để có được một giấc ngủ ngon.
2. Mẹo giúp ngủ ngon bằng cách ngâm chân nước ấm
Ngâm chân với nước ấm mỗi ngày là cách giúp ngủ sâu giấc tại nhà đơn giản và tiết kiệm thời gian. Bàn chân là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể chúng ta, nó tập trung hơn 60 huyệt đạo và có sự tác động đến hệ thần kinh.
Mỗi tối trước khi ngủ bạn có thể ngâm chân với nước ấm từ 20 đến 25 phút. Thêm vài lát gừng, một chút muối biển để đạt hiệu quả tốt hơn. Ngâm chân với nước ấm mỗi ngày vào buổi tối giúp ta thư giãn gân cốt, giúp cơn buồn ngủ dễ đến hơn.
Ngâm chân với nước ấm mỗi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Mẹo giúp ngủ ngon bằng cây nữ lang
Mẹo giúp ngủ ngon tại nhà bằng cây nữ lang được rất nhiều người áp dụng để khắc phục tình trạng mất ngủ hay ngủ chập chờn. Các chất có trong rễ cây nữ lang được đánh giá là mang lại hiệu quả cao trong việc điều hòa thần kinh và lưu thông máu. Cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ. Mẹo giúp ngủ ngon tại nhà bằng cây nữ lang được thực hiện như sau:
- Trà cây nữ lang: Sử dụng 2 đến 3g rễ nữ lang khô, thêm 150 – 300ml nước sôi, rồi đậy nắp kín và hãm trà trong khoảng 20 – 30 phút. Các bạn nên uống thành ngụm nhỏ để tinh chất trong cây nữ lang thấm từ từ.
Rượu cây nữ lang: Nam giới khi bị mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ, có thể áp dụng rượu rễ cây nữ lan. Mang rễ cây nữ lang ngâm cùng rượu trắng theo tỷ lệ 1:5, cần ủ rượu ít nhất 30 ngày. Mỗi ngày dùng từ 3 – 5ml để đạt được hiệu quả nha.
Công dụng và cách dùng của cây nữ lang.
5. Tập thói quen ngủ đúng và đủ
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giải phóng rất nhiều căng thẳng và lo lắng suốt một ngày dài làm việc. Chỉ cần 20 đến 30 phút, tập những động tác yoga cơ bản hay dạo bộ để điều hoà nhịp thở. Bạn sẽ thấy đầu óc tinh thần thân thể mình dịu đi nhiều. Với tinh thần nhẹ nhàng, khi bạn nằm trên giường cũng rất dễ tập trung ngủ hơn.
Nếu nằm trên giường mà bạn không thể ngủ được trong vòng nửa tiếng hay lâu hơn. Thì hãy rời khỏi phòng ngủ để làm một việc gì đó để thư giãn. Nằm trằn trọc suy nghĩ quá lâu sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột cảm giác này lại càng khiến bạn trở nên khó ngủ.
6. Liệu pháp mùi hương
Những hương thơm dễ chịu, ví dụ như hương nhà, hoa cúc, hoa oải hương,… Chúng có thể giúp bạn có tinh thần thư giãn đem đến một giấc ngủ sâu. Vậy nếu bạn có sở thích đọc sách trước khi ngủ, thì có thể đốt nến thơm hay tinh dầu có những mùi hương dễ ngủ này. Để hương thơm rồi từ từ xoa dịu thái dương khiến toàn cơ thể của bạn thả lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ.
Liệu pháp hương thơm giúp xoa dịu cơ thể.
Lưu ý cần nhớ khi áp dụng những mẹo giúp ngủ ngon tại nhà
Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả và đảm bảo an toàn, khi bạn áp dụng mẹo ngủ sâu giấc tại nhà cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây:
Những mẹo này mang hiệu quả khác nhau tùy theo thể trạng của mỗi người. Nếu áp dụng trong thời gian dài mà tình trạng không thuyên giảm thì các bạn cần tìm hiểu và gặp bác sĩ khám xem.
- Khi áp dụng theo mẹo dân gian, mọi người cần cẩn trọng trong khâu sơ chế nguyên liệu để tránh các tác dụng phụ.
Các bạn nên chủ động thay đổi thói quen ăn uống khoa học và giữ cho tinh thần luôn thoải mái vui vẻ, để tránh bản thân áp lực trong thời gian dài.
Không nên tự ý kết hợp các cách chữa mất ngủ cùng lúc, quý bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tự quyết định cách điều trị nào.
Nhanh chóng tới cơ sở y tế để thăm khám và được tư vấn phương pháp, phù hợp nếu bị mất ngủ dài ngày và không thuyên giảm.
Trên đây là tổng hợp những mẹo giúp ngủ sâu giấc tại nhà cùng với một số lưu ý khi áp dụng. Mong rằng bài viết trên của mình có thể giúp được bạn, có thêm thông tin hữu ích trong việc ngủ không ngon hay rối loạn giấc ngủ nhé.
